?

Log in

No account? Create an account
Recent Entries Friends Archive Profile Tags To-Do List
 
 
 
 
 
 
Повторов на конкретную мышечную группу в серии можно делать более 2-х, а количество упражнений в серии 5, 6 и, возможно, более. Основой момент, который нужно учесть – при большем количестве упражнений в серии будут несколько раз упражняться одни и те же мышцы, и они должны обязательно успевать каждый раз восстановиться, это означает, что определенное количество повторов в упражнении Вы должны заканчивать на одних и тех же субъективных мышечных ощущениях. Критерий в определении количества серий, также и количества кругов (причем для каждой тренировки может быть свое число) лучше определять субъективными ощущениями, когда чувство легкого закисления начинается раньше (после меньшего количества повторов в упражнении), например уже после 5 – 6 повтора, хотя в начале тренировки наступало только после 12 – 15 повторов. Это пограничное состояние снижения мощности работы, наступление более быстрого зачисления, служит определяющим фактором определения количества серий и количества кругов.
 
 
 
 
 
 
 описание витаминов



Витамин А (Ретинол)

Потребность 5000МЕ в день (1/3 – животный источник, 2/3 – растительный)

Описание

Участвует в процессе эпителизации тканей. Нужен для поддержания в нормальном состоянии слизистых оболочек организма. Необходим для нормального функционирования половых желез. Способен повышать сопротивляемость организма к раковым заболеваниям.

При недостатке

Сухость и шелушение кожи, угревая сыпь, возможен фурункулез. Нарушение структуры и замедление роста волос (эффект сеченых кончиков). Недостаток витамина А может вызвать цирроз печени, особенно при алкоголизме.

Источники

Шпинат, брокколи, арбуз, морепродукты, томаты, яичный желток, нежирное молоко, творог, сыр, морковь, абрикосы, томаты, семечки тыквы или подсолнуха, абрикосы

Примечание

Удовлетворить потребность человека в витамине А можно за счет только овощей и фруктов. Например, 100г моркови или репы в день вполне обеспечивает такую потребность.

Витамин С (Аскорбиновая кислота)

Потребность:

200 мг в день – для здорового взрослого человека
400мг – для беременной женщины
600 мг – для кормящих матерей
2000 – для больных, особенно с переломами костей, страдающих сердечными заболеваниями, туберкулезом, ревматизмом.

Описание

Необходим для образования коллагена и эластина, которые поддерживают и сохраняют структуру кожи. Защищает организм от инфекций, блокируя токсичные вещества в крови, способен подавлять любые вирусы, без него невозможно уберечь себя от простуды, инфаркта, рака, старости

При недостатке

Хрупкость кровеносных сосудов (синяки на коже), отсутствие иммунной защиты кожи (быстрое старение под воздействием солнца и плохой экологии). Вялая, тусклая, «усталая» кожа, пигментные пятна

Источники

Плоды шиповника (800-900 мг витамина на 100г) (Шиповник гирляндовый содержит 2400 в 100 г!) Зелень петрушки (128-193 мг в 100г). Ягоды облепихи (200-600мг), черная смородина (148-258мг), клубника (46-234мг), укроп (100мг), грейпфруты (24-45мг) лимоны (20-70мг), апельсины (16-47мг), капуста, сладкий перец
В вареньях витамина С нет. Его содержание в замороженных продуктах при длительном хранении также уменьшается.

Если принять за норму 75-100мг в день, то это количество витамина С можно получить из 3-4 небольших помидоров (70-80мг) или стакана клубники (90 мг), или одного зеленого перца, из одного апельсина средней величины или половины стакана свежевыжатого апельсинового сока. Также 200г телячьей печени (72 мг) и т.д.

Примечание

Суточная норма витамина С увеличивается для тех, кто испытывает стресс, долго находится на солнце, пьет много кофе, принимает гормональные противозачаточные средства, курит, потребляет алкоголь и принимает антибиотики. Также необходим жителям больших городов. Для поддержания старайтесь съедать 1-2 плода цитрусовых, цедру сушите и затем используйте для заварки в чай. Также рекомендуется съедать ежедневно 3 столовых ложки гречневой крупы в виде ее помола вместе с 2 столовыми ложками отрубей, а так же зелень петрушки.

Надо помнить, если пища полностью состоит из вареных, подвергшихся тепловой обработке, потерявших витамин С продуктов, белого хлеба, белой муки, джемов, сахаров и колбасы и никаких продуктов, богатых витамином С (свежих овощей, фруктов), в питании нет, то сопротивляемость организма болезням равна нулю. Но достаточная доза аскорбиновой кислоты (200мг) в день может продлить молодость и задержать наступающие со временем разрушения в организме человека, но только в случае ее регулярного приема.

Витамины группы В


Эта группа витаминов необходима прежде всего для укрепления нервной и эндокринной систем. Также при регулярном употреблении пищи, богатой витаминами группы В, процесс старения можно замедлить и даже повернуть вспять.
Людям, склонным к (читать далее)
 
 
 
 
 
 
 


В широком понятии обезвоживание – это не только жажда, но и те состояния, когда в организме тем или иным образом нарушен водно-электролитный баланс. Много тренировались и мало пили, «пересидели» в бане, жаркая погода или случились понос и рвота – всё это надо решать комплексом мероприятий с применением схем по борьбе с обезвоживанием.
Водно-электролитный баланс: задерживает Na+ и воду в организме, стимулирует выведение К+ (минералокортикоидная активность), снижает абсорбцию Са2+ из желудочно-кишечного тракта, вызывает «вымывание» кальция из костей и повышение его почечной экскреции, снижает минерализацию костной ткани.
 
 
 
 
 
 
Вам, может быть, знакомо ощущение боли в правом подреберье в начале тренировки. Официально – это печеночно-болевой синдром. Во время начала выполнения нагрузки кровь резко «приливает» к печени, наступает боль на несколько минут, пока печень не справится со всем объёмом крови. Не переживайте, со временем, если Вы продолжите тренировки, этот синдром оставит Вас.
 
 
 
 
 
 


Тренировка с небольшой интенсивностью подразумевает употребление воды в количестве приятном для Вас. Пейте столько, чтобы моча была прозрачной. Примерно так – 200мл каждые 20 минут «до», «во время» и «после» тренировки.

Тренировка более 1 часа 30 минут, связанная с выносливостью, подразумевает соблюдение не только водного баланса, но и уровня сахара в крови. В этом случае применяются спортивные напитки в составе которых небольшое количество сахара и натрия. В различных напитках бывают разные виды сахара: глюкоза, фруктоза, сахароза, мальтодекстрин. У них схожие свойства, но запомните – фруктоза у тренирующихся на выносливость может раздражать желудок и препятствовать абсорбции воды. На соревнованиях сверхвыносливости применяют напитки с полимерами глюкозы, чтобы повысить содержание сахара, не влияя при этом на скорость всасывания воды. После тренировки и соревнования следует пить не просто воду, а напиток, содержащий небольшое количество натрия.
 
 
 
 
 
 


Пейте чаще и не доводите себя до состояния жажды. И всё таки сколько пить? Способов определения несколько: взвешивайте себя до и после тренировки. Потеря энергии должна компенсироваться жидкостью. Узнав свой организм, будете знать, что за потерю полкилограмма веса «отвечает» 600-700 мл. напитка. Другой способ контроля запасов воды – это наблюдение за мочеиспусканием. Моча прозрачная – пьёте достаточно, моча тёмно-жёлтая – пить надо больше.

Рекомендуем Вам следующие схемы питания:
Спортивные напитки
 
 
 
 
 
 
Личные впечатления о роли крикета в современной Индии.
Его Величество Крикет
Да, официально индийской национальной игрой считается хоккей на траве, но чего-то я не видел на индийских улицах мальчишек, гоняющих клюшкой мячик. А вот играющих в разные варианты уличного крикета – не раз. А уж когда включал телевизор…
Прервусь на пояснение. Так как крикет к особо известным в России спортивным играм не относится, позволю себе небольшой экскурс в историю и объяснение сути игры. Хардкорных фэнов крикета просьба не бить битами – объяснение максимально упрощено.
Крикет это такая старинная английская игра с битой и мячиком, происхождение которой теряется во мраке средневековья. Первые письменные упоминания относятся к концу XVI века. В начале XVIII века появляются первые профессиональные команды. Крикет широко распространяется по Англии и её колониям, в т.ч. и тогда ещё Британской Индии.
Именно древность крикета и британская приверженность традициям привели к тому, что крикет долгое время сохранял – а частично сохраняет и поныне – совершенно архаичные формы организации спортивного процесса. Хотя бы то, что классический крикетный матч затягивается на 3-4 дня, с перерывами на сон и обед. Сами понимаете, что такой архаизм просто несовместим с современным профессиональным спортом, давно ставшим неотъемлемой частью телеиндустрии.
Крикетные боссы это понимают и пытаются что-то делать. В 60-х годах был придуман однодневный формат, когда матч игрался в течение светового дня, а в начале XXI века был создан формат Т20, позволивший проводить матчи за 2-3 часа – а это уже подходит телевизионщикам и спонсорам. Неудивительно, что формат Т20 стремительно набирает популярность, несмотря на ворчание консерваторов.
Теперь собственно об игре. Ну те, кто знаком с бейсболом, быстро поймут. Поле для крикета травяное, большое и овальное. В центре его – дорожка, на концах которой стоят две калитки-викета. Команды по 11 человек, сначала одна подаёт, а другая – отбивается, затем наоборот. В отличие от бейсбола иннингом в крикете зовется подача одной команды. От бьющей стороны на поле находится 2 игрока с битами – по одному на викет. От защищающей на дорожке находятся двое – подающий (боулер) и кипер, их роль схожа с бейсбольными питчером и кэтчером, остальные 9-ть игроков – на поле.
Мужик с битой должен отбить мяч и пока защищающая команда его ловит, бьющие меняются местами у викетов – это называется раном. Собственно, в формате Т20 всё просто – у кого больше ранов, тот и победил. Есть и аналог бейсбольного хоумрана – 4 рана начисляются автоматически, если мяч вылетит за пределы поля, коснувшись земли, 6 ранов – если по воздуху. Если же бьющего словят во время перебежки, он покидает поле и его меняет следующий игрок команды – пока игроки не кончатся. Кстати, и тут есть общее с бейсболом – если игрок защищающейся команды сможет поймать мяч с лёта, то бьющий автоматически отправляется в аут.
Ладно, пора переходить к крикету в современной Индии.
Да, это индийский национальный спорт, я бы сказал больше – индийское национальное помешательство. С хоккеем в России не сравнить, может с соккером в Бразилии? Я ещё удачно оказался в Индии в разгар этого помешательства – сначала был плей-офф Индийской премьер-лиги (ИПЛ) по крикету Т20, затем первенство мира Т20 в Вест-Индии.
Так как долго смотреть новости или болливудские клипы у меня не получалось, в итоге переходил на спортивные каналы. А там во время таких мероприятий только крикет и был. Прямые репортажи и многочисленные повторы, перемежавшиеся аналитическими ток-шоу – ну вроде тех, что во время недавнего первенства мира по соккеру у нас были.
Так что крикета я смотрел много, в итоге даже стало интересно. На самом деле, игра прелюбопытнейшая и занимательная. Хорошо понимаю её увлекательность. Хотя, IMHO, бейсбол (настоящий от MLB) всё же подинамичнее и поувлекательнее будет.
Постоянно слышал разговоры о крикете в поездах. Даже та пара молодых интеллигентного вида людей, что невесело беседовали о судьбах Индии в поезде Райпур-Бхубанешвар, в итоге перешли на крикет и на обсуждение игры "Декан Черджерс" (одной из команд ИПЛ, за которую они болели) потратили гораздо больше времени:) Кстати, я в итоге прикупил себе в Пури кепку-"крикетку" с символикой "Черджерсов".
Повсюду видны плакаты с одним из главных болливудских киноидолов Шахрук Кханом. Так даже попкорн он рекламировал в форме своей команды ИПЛ "Колката Найт Райдерс" и с битой в руке.
А уж что началось, когда сборная Индии снова провалила чемпионат мира, проиграв все три матча на второй групповой стадии и не выйдя в полуфинал! Первые полосы газет, шумные ток-шоу даже на центральных каналах. И всё вокруг одного – как же мы, великая и такая огромная страна, где в крикет играют все, не можем набрать каких-то одиннадцать хороших игроков, чтобы наконец выиграть этот долбанный чемпионат. Много вспоминали и о том, что следующий чемпионат состоится уже в Индии. Короче, надо срочно что-то делать! Ну, чего мне рассказывать – ещё не забыли истерику после Ванкуверского провала россиян?
Хотя крикет смотреть не перестали – как раз в Делийском аэропорту, просиживая остаток рупий, наблюдал индусов, азартно смотревших телетрансляцию финала чемпионата мира Австралия-Англия. Ну да, они всё же любят крикет. Даже если Индия снова проиграла.
P.S. Кому интересно – англичане в финале выиграли у австралийцев 1 ран.
 
 
 
 
 
 
Пакистанец Моххамед Юсаф во время второго отборочного матча по крикету между командами Пакистана и Шри-Ланки 10 июля в Коломбо, Шри-Ланка. (AP Photo/Gurinder Osan)
 

Смотреть другие фото о спорте 
 
 
 
 
 
 
Hello :)

I've recently made an extension for Firefox 3 that displays cricket scores and commentary along the bottom of the browser window. Would you be interested in translating the extension into russian? If so please go here (You will need to join the BabelZilla community before being able to translate).

Thanks :)
 
 
 
 
 
 
http://www.cricinfo.com/worldcup2007/fixtures.html
турнирная таблица